Archiv für die Kategorie: Allgemein

Am 18. März ist Weltschlaftag. Aber etwa ein Viertel der Bevölkerung hat Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Wie man das besser in den Griff bekommen kann, können Sie hier erfahren.

Der 18. März ist Weltschlaftag. Jedoch etwa 25 Prozent der Bevölkerung haben mit der erholsamen Nachtruhe so ihre Probleme, weiß Neurologe Andreas Kaindlstorfer, Schlafexperte am »Neuromed Campus« in Linz. Die Folgen sind auch tagsüber spürbar. Schlafgestörte Menschen sind schlapp und unkonzentriert und neigen zu Stimmungsveränderungen.

Gründe für schlechtes Schlafen

Sorgen und Stress stören die Nachtruhe am häufigsten. Aber auch organische Ursachen können den gesunden Schlaf rauben. Atemstillstände während des Schlafes (obstruktive Schlafapnoe) oder das Restless-Legs-Syndrom verhindern eine erholsame Nachruhe.

Körperliche und seelische Auswirkungen

Wer schlecht schläft, gefährdet seine Gesundheit nachhaltig. So steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Wer über einen längeren Zeitraum nicht richtig schlafen kann, der schüttet vermehrt Stresshormone aus, die das Herz-Kreislauf-System belasten. Permanenter Schlafmangel schwächt zudem das Immunsystem. Wer wenig schläft, hat überdies mehr Appetit und neigt zu Übergewicht.

Außerdem gehen damit auch Gedächtnisschwäche sowie Angststörungen mit Schlafstörungen einher. Schlafstörungen gehören auch zu den ersten und häufigsten Symptomen einer Depression.

Wer als Erwachsener genügend und gut schläft, ist zudem besser vor Infektionen geschützt, überdies ist das Schmerzempfinden tagsüber gemindert.

Tipps für besseren Schlaf

Schlafraum. Das Schlafzimmer sollte – je nach persönlichem Wärmeempfinden – eine Temperatur von nicht mehr als 17 bis 22 °C aufweisen.

Computergeräte. Verzichten Sie darauf, vor dem Zubettgehen Ihre E-Mails zu checken oder noch im Internet zu surfen. Das Licht von Smartphones, Tablets und Computern hat einen hohen Blauanteil und signalisiert dem Körper, wach zu bleiben.

Essen und Trinken. Wer schlecht einschläft, sollte abends auf jeden Fall auf Koffein, Alkohol und Nikotin verzichten. Gehen Sie nicht hungrig ins Bett, aber vermeiden Sie schwere Kost.

Coenzym Q10-Kur. Das Coenzym Q10 ist wesentlich daran beteiligt, die in den Nährstoffen steckende Energie so umzuwandeln, dass unser Körper sie nutzen kann. Ist die Q10-Versorgung gesichert, kann viel Energie produziert werden. Das bedeutet, weniger Stresssymptome, mehr Lebenskraft und weniger Nervosität (siehe Gründe für schlechtes Schlafen, weiter oben). Eine Studie der Universität Neapel ergab, dass sich die Schlaflosigkeit bei Patienten, denen Q10 über ein Jahr zugeführt wurde, um beachtliche 60 % reduziert hatte. Beachten Sie: Q10 wird zwar vom Körper selbst produziert, diese Produktion sinkt aber mit steigendem Alter. Gerade ab einem Alter von 30–35 Jahren ist eine regelmäßige zusätzliche Zufuhr von Q10 also empfehlenswert.

Sie sind ständig müde? >>> JETZT eBook kostenlos holen >>>

Q10 ist wichtig für den Energiehaushalt des Menschen. In der Jugend produziert der Körper ausreichend davon, aber ab etwa 30 Jahren geht diese körpereigene Produktion dramatisch zurück.

In der Regel produziert der jugendliche Körper selbst ausreichend Q10 und nimmt es zudem über die Nahrung auf. Allerdings lässt die Produktion des körpereigenen Q10 mit zunehmendem Alter stark nach. Denn ab etwa 30 Jahren beginnt ein Prozess, den viele gerne verlangsamen, wenn nicht sogar aufhalten würden: der Alterungsprozess. Die Haut wird schlaffer, Falten bilden sich, der Körper fängt an, Probleme zu bereiten. Eine regelmäßige Einnahme von zusätzlichem Q10 ist daher ab dem 30. oder spätestens ab dem 40. Lebensjahr empfohlen.

Hilfe bei Zivilisationserkrankungen

Darüberhinaus ist eine zusätzliche Q10-Gabe bei jenen Menschen empfohlen, die sich einseitig oder ungesund ernähren, zu wenig Bewegung machen sowie Alkohol und/oder Zigaretten übermäßig genießen. Diese Faktoren können dazu führen, dass dem Körper nicht mehr genügend Q10 zur Verfügung steht. Dann ist es ganz wichtig, einen Mangel zu vermeiden oder auszugleichen.

WHO empfiehlt Q10-Nahrungsergänzung

Die Gerontologen (Alterswissenschaftler) der WHO empfehlen ab etwa 30 Jahren eine zusätzliche Einnahme von 100 mg täglich. Damit wird das Altern klarerweise nicht gestoppt, aber entscheidend verlangsamt.

Mit einer Nahrungsergänzung von Q10 werden schließlich die Zellen besser mit Energie versorgt und das Risiko für typische Alterskrankheiten geht zurück. Und nicht zuletzt steigt die Leistungsfähigkeit. Über 20 verschiedene Studien haben inzwischen gezeigt, dass die Nahrungsergänzung mit Q10 im Alter für eine deutlich bessere Gesundheit und Fitness sorgt.

Was verbessern Q10-Nahrungsergänzungen?

Die Zugabe von Q10

• unterstützt das Herz-Kreislauf-System
• verbessert Konzentration und Gedächtnisleistung
• verbessert die allgemeine Leistungsfähigkeit
• sorgt für ein jüngeres und frischeres Hautbild
• unterstützt das Nervensystem
• hilft gegen Entzündungen
• stärkt die Abwehrkräfte
• kräftigt die Muskeln
• hilft bei der Fettverbrennung

Fazit: Das Coenzym Q10 ist einer der wichtigsten Vitalstoffe innerhalb des Körpers. Ab dem 30. Lebensjahr sinkt sukzessive die körpereigene Produktion und sollte durch Q10-Nahrungsergänzungen aufgebessert werden.

Sie sind ständig müde? >>> JETZT eBook kostenlos holen >>>

Wie man mit einfachen Tricks besser schläft und mehr Energie für den nächsten Tag bekommt.

Rund ein Viertel der Bevölkerung bekommen einer Umfrage zufolge zu wenig Schlaf, 10 % leiden sogar unter chronischen Schlafproblemen. Ein riesiges Problem für die Betroffenen, erfüllt doch der Schlaf in der Nacht wichtige Aufgaben:

• Untertags aufgenommene Reize werden sortiert und verarbeitet
• Gelerntes wird ins Langzeitgedächtnis verschoben
• Viele Reparaturmechanismen werden in Gang gesetzt. Zum Beispiel füllen sich die Bandscheiben wieder mit Flüssigkeit, der Muskeltonus wird reduziert, die Wundheilung gesteigert, die Atmung wird ruhiger und tiefer etc.

Die optimale Schlafdauer wird unterschiedlich wahrgenommen, liegt jedoch bei 7 – 8 Stunden. Mag. Claudia Dungl MSc hat im aktuellen Avida-Magazin einige Tipps für erholsamen Schlaf aufgelistet:

• Kaffee nach 15 Uhr meiden.
• Nicht zu spät und zu schwer essen.
• Schlafraum nicht überheizen. Optimal: Vorher gut durchlüften.
• Keine Bildschirmtätigkeit (TV, PC, Tablet etc.) vor dem Zubettgehen.
• Richtige Matratze wählen, Härtegrad und Durchlüftung beachten.
• In atmungsaktiver Bettwäsche schlafen.
• Meditation vor dem Schlafen gehen nutzen, um den Körper auf die Ruhephase einzustimmen.
• Selbstgemachten Kräutertee trinken: Je drei Teile Baldrian, Melisse, Hopfen mit einem Teil Orangenblüten mischen. 1 EL davon mit 0,25 l Wasser kalt zustellen, zum Sieden bringen und dann zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen. Eine Stunde vor dem Zubettgehen zu sich nehmen.

Auch Q10 hilft bei Schlaflosigkeit

Eine Doppelblindstudie, die an der Universität Neapel durchgeführt wurde, ergab, dass sich die Schlaflosigkeit bei Patienten, denen Q10 über ein Jahr zugeführt wurde, um beachtliche 60 % reduziert hatte. Das ist jedoch kein Wunder, denn das Coenzym Q10 spielt eine Schlüsselrolle im Energiehaushalt des Körpers.

Wenn auch Sie Q10 ausprobieren wollen: Achten Sie beim Kauf unbedingt auf wasserlösliches Q10. Warum? Herkömmliche Coenzym Q10-Präparate können nur in fettlöslichem Zustand (mithilfe der Mizellenbildung) vom Körper aufgenommen werden. Sie werden dadurch wesentlich langsamer aufgenommen, ein Großteil der Wirkstoffe wird unwirksam verdaut und kommt nur in geringeren Mengen in den Zellen an.

Wasserlösliches Q10 hingegen wird ohne Mizellenbildung dem Körper direkt zur Verfügung gestellt. Das heißt, der überwiegende Teil der Wirkstoffe kommt direkt in den Zellen an – und das schon innerhalb von ca. 10 Minuten. Deshalb hat wasserlösliches Q10 von allen Präparaten die beste Bioverfügbarkeit.

Lesen Sie mehr zum Thema:

• Wenn Müdigkeit zur Qual wird
• 6 Tipps für besseren Schlaf
• Ständig müde, weil die innere Uhr falsch geht

Sie sind ständig müde? >>> JETZT eBook kostenlos holen >>>

In jungen Jahren stellt der menschliche Organismus das Coenzym Q10 in ausreichender Menge her. Ab einem Alter von 35 bis 40 Jahren nimmt diese körpereigene Produktion jedoch ab und ist ab da als Nahrungsergänzung empfohlen. Wie lange braucht es aber, damit die eigenen Q10-Speicher wieder gefüllt sind?

Leere Q10-Tanks benötigen etwa ein bis drei Monate, bis sie wieder gefüllt sind. Erst danach tritt die volle gesundheitsfördernde Wirkung des Naturproduktes ein. Nach einem Absetzen der Nahrungsergänzung sinkt die Q10-Konzentration im Organismus relativ schnell – alte Beschwerden könnten wieder auftreten. Menschen mit Q10-Defizit sollten es also dauerhaft einnehmen.

Vitamine als Verstärker

Die Wirkung von Q10 lässt sich verstärken, indem es mit anderen Vitalstoffen, wie z. B. Vitaminen, eingenommen wird. Dazu gehören vor allem Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen und OPC-haltige Extrakte aus Trauben. Im Verbund bieten sie einen guten Schutz vor freien Radikalen und beugen damit Krankheiten vor. Weiters sind diverse B-Vitamine empfehlenswert, weil diese für die Q10-Eigensysnthese im Körper benötigt werden. Dazu gehören Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B9 (Folsäure), Vitamin B12 (Cobalamin) und Provitamin B5 (Pantothensäure). Wie Magnesium und Vitamin H spielen sie u. a. eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel.

All in one

Die meisten dieser (ver-)stärkenden Vitamingruppen sind in der PLUSENERGY Maxi-Nahrungsergänzung als Wirkstoff beinhaltet. Durch seine wasserlösliche Form kann PLUSENERGY Maxi jederzeit eingenommen werden. Eine Begleitung zum Essen oder die zusätzliche Zufuhr von Fetten oder Ölen, wie bei herkömmlichen Q10-Produkten, ist nicht notwendig, da wasserlösliches Q10, wie es in PLUSENERGY Maxi beinhaltet ist, direkt im Körper aufgenommen wird. Ein Fläschchen PLUSENERGY Maxi pro Tag hilft die Q10-Speicher sukzessive wieder aufzufüllen.